Como disminuir la ansiedad de emergencia:
1. Ponerse un hielo entremedio de la frente, aguantar la respiración por 10 segundos (cualquier cosa fría sirve)
2. Saltar lo más alto que puedas la mayor cantidad de veces que puedas en un minuto (el deporte sirve bastante, y el deporte repentino es muy útil, este es solo un ejemplo)
3. Ejercicios de respiración
4. ver vídeos chistosos que te distraigan y no te hagan pensar en el pánico

Hábitos diarios para disminuir la ansiedad y la depresión:
1. Consentir tus 5 sentidos:
- Llenar tu pieza con imágenes que te den calma o te pongan feliz, ver vídeos que te alegren por lo menos 15 minutos diarios, ver películas que te alegren o series.
- Escuchar algo que te alegre, ya sea un mensaje de un amigo que tengan guardado, música que te alegre o relaje, ruidos asmr, ruidos de la naturaleza, cualquier cosa que te alegre escuchar o te relaje
- Tacto, puedes tocar cosas que encuentres que se sientan bien y enfocarte en eso, ya sea agua, algo suave, slime, tu mascota, lo que sea que te sirva, experimenta saber que cosas te gustan tocar
- Intenta oler todos los días un olor que te agrade, puede ser un incienso, un difusor, un perfume, un desodorante, llenate de ese olor que te trae buenos sentimientos, también es bueno tener un spray s.o.s que lo rocies cuando no te sientas bien y sea un olor que te calme
- Gusto, todos los días intenta comer aunque sea una cosa rica, busca recetas nuevas si es necesario.2. Conéctate con la naturaleza, hay muchos estudios que pruebas que tener por lo menos 10 minutos diarios con la naturaleza ayudan, si tienes patio, sal afuera, estar un rato al sol te va a hacer bien, tocar el pasto, escuchar a los pájaros cantar aunque sean palomas xd si no puedes salir, pon ruidos de la naturaleza e intenta igual ponerte al sol, por último mira por la ventana y aprecia lo lento que se mueven las nubes o algo3. Consigue un cuaderno/diario escribir tus sentimientos y todos tus pensamientos esta comprobado que ayudan a disminuir la ansiedad, también hay varios estudios que comprueban que escribirlos a mano ayuda más que en el celular o computador, esto se debe a distintas razones pero además el cuaderno no lo llevaras a todos lados como el celular4. Intenta hacer ejercicio, puede ser de cualquier tipo (bailar kpop, algún arte marcial, ir a algún gimnasio, yoga lo que sea) pero ayuda a generar endorfinas, serotonina y dopamina.5. No dejes a tus amigues de lado, intenta cada cierto tiempo ponerte al día con ellos y verlos ya sea zoom o no6. Pide ayuda, si realmente estas mal no dudes en pedir ayuda, tu no eres una molestia, la gente que te ama te quiere ver bien, realmente no hay nada malo en pedir ayuda, intenta que al pedir ayuda sea alguien que sabes que no te va a juzgar, un amigo de verdad, un adulto tela7. Date tiempo para ti, hazlo a tu manera, si implica comprarte una mascarilla, darte una tina, simplemente tomar una siesta, hacerte las uñas, salir a caminar o lo que sea hazlo, darte tiempo para ti es súper importante8. Escribe una lista con 10 cosas que ames de ti (tomate tu tiempo) cuando la termines pegala en un lugar que siempre veas, como al lado de tu cama9. Escribe una lista de cosas que te hagan feliz así cada vez que estes mal puedes ver tu lista y hacer alguna de las cosas que te den felicidad

Como batallar el insomnio:
-El cuerpo necesita saber cuando es de día y cuando no, por eso muchos doctores recomiendan salir a caminar entre las 12:00 y 14:00 (cuando el sol esta pegando más) así nuestro cerebro da cuenta que es de día.
-Podrían buscar el tip del té de lechuga, dicen que le ha curado el insomnio hasta a la gente que realmente no podía dormir, eso sí haganlo con cuidado que la lechuga es un sedante natural.
-Una ducha calentita (si calientan el baño y hacen todo para no enfriarse en el proceso) es muy útil ya que la sangre se va a la piel haciendo que el cuerpo se relaje :)
-Escuche la canción Weightless, esta canción fue hecha por músicos, neurologos, psiquiatras para generar sueño, en varios países de hecho es ilegal manejar con esta canción puesta (recomiendo buscar un lugar donde no tengan anuncios para escucharla) dejo link de youtube

• Weightless

Quiero aclarar que no estudie psicología ni nada parecido (de hecho estudié moda) esto es lo que ido aprendiendo a lo largo de los años en terapía y leyendo distintos ensayos sobre psicología, etc.
Cualquier cosa si tienen un problema mis dm están abiertos y feliz escucho o aconsejo pero quiero recalcar NO ESTUDIE PSICOLOGÍA.